Tổng hợp bài tập giảm căng thẳng thần kinh

Một trong ✶ những bài tập giảm căng thẳng thần kinh như: thiền, massage ✴ hay yoga thực sự sẽ giúp bạn ✷✤ giảm căng thẳng tức thì. Nhưng ✱✤ để họvc 2 phương pháp thiền và yoga ✴ thì bạnn nên ra trung tâm hoặc có ❇ người hướng dẫn để đạt kết quả tốt nhất, nhưng với ✴ phương pháp massage thì bạn có thể tự học ✻✤ tại nhà laà đã thấy kết quả rồi.

Dưới đây tăng trí nhớ PS-IQ sẽ nói rõ hơn ❇ về bài tập giảm căng thẳng thần kinh bằng cách massage để các bạn ❇có thể tự rèn luyện tại nhà:

 

 


Động tác 1: Massage vùng gáy bằng ❈✤ cách đan hai bàn tay vào nhau, vòng ra sau đầu, ấp vào vùng gáy, xát lên xuống ❋ khoảng 5 phút mỗi ngày. Tác ✱✤ dụng: Làm nóng vùng gáy, giãn cơ và tăng tuần hoàn ❇ tại chỗ, tăng cường lưu thông máu ✺ lên não, phòng chống ✷✤ thoái hóa đốt sống cổ.

Động tác 2: Duỗi thẳng các ngón tay, khép lại. Áp hai ✺ lòng bàn tay vào nhau, xát cho nóng lên. Sau đó, áp các ngón tay ✦✤ vào mắt (2 mắt nhắm) vuốt từ trong ra ngoài 10-15 lần. Dùng ngón cáii và ngón trỏ véo ✧ da vùng gờ trên ổ mắt (dọc cung lông mày) từ trong ra ngoài 5-10 lầnn, làm 2 bên cùng ✶ lúc. Tác dụng: Thư giãn vùng mắt, chống mỏi mắt, giảm căng thẳng.

Động tác 3: Dùng mu đầu ngón taay miết từ ✦✤ đầu trong gờ trên ổ mắt vòng lên trán, theo hình vòng cung ra đến thái ✱✤ dưõng rồi vòng lên trên ra ✶ sau tai, làmm khoảng 15 đến 20 lần. Tác ✱✤ dụng: Giảm căng thẳng, đau đầu.

Động tác 4: Massage đầu bằng ✸✤ cách khum các ngón tay lại như chiếc lược, chải tóc từ trước ra sau khoảng 30-40 lần, đầu các ngón tay miết ✺ mạnh xuống da đầu để thông kinh mạch vùng đầu. Bai tap giam cang thang than kinh hieu qua

Động tác 5: Đặt hai lòng bàn tay ở hai bên✷✤ đầu đối xứng nhau, vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng hồ, hết ✻✤ tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại. Khi vỗ, hai điểm tác động luôn phải đối xứng ✶ nhau. Làm khoảng 3-5 lần. Khép bàn tay, dùng phần gan bốn ngón tay (trừ ngón cái) vỗ nhẹ ✺trên toàn bộ da đầu theo hướng từ đỉnh ✶ đầu ra trước, sang hai bên, ra sau xuống vùng gáy. Làm khoảng 3-5 lần.


Trên đó tăng trí ✧ nhớ PS-IQ đã đưa ra các cách✻✤ massage giúup bạn có thể tự tập luyện ✷✤ tại nhà hay ở bất kì nơi nào một cách đơn giản.

Xem thêm : tim hieu bai tap giam cang thang than kinh hieu qua